Ultima settimana prima di Maratona di Barcellona

Eccomi arrivata all'ultima settimana prima della gara. Durante queste ultime settimane ho sempre avuto due appuntamenti importanti, l'allenamento in pista ogni mercoledì con una parte del mio gruppo podistico e il lungo il sabato o domenica, sempre in compagnia di chi verrà anche a Barcellona.
Siamo molto presi da questa trasferta! Negli altri giorni della settimana ho corso da sola oppure accompagnata dal mio cane"maratoneta" ; ) Ho accumulato  80-120km a settimana, alternando una settimana più dura ad una leggermente più facile.
Lunedì ho fatto una corsa solitaria di 13km, probabilmente l'unica di questa settimana che ha superato l'ora. Da adesso in poi bisogna cominciare a diminuire i km. Martedì siamo andati ancora in pista per un'allenamento corto ma intenso, per bruciare gli zuccheri.
Martedì e mercoledi bisogna evitare i carboidrati, privilegiare proteine, pesce nel caso mio, visto che non mangio carne,  verdura e frutta (tranne le banane).
Sono proibite in modo assoluto pasta, riso, pane , cereali e patate.
Dopo 2 giorni di questa dieta, da giovedì in poi, si inizia il cosi' detto"carboload" ciòè il carico di carboidrati necessari per la gara di domenica...
Le mie KARHU Fulcrum steady ride mi hanno sostenuto bene in questa fase dell'allenamento. Le corse medie e quelle lunghe hanno giovato dalla protezione maggiore che offre questa scarpa, anche se le sentivo meno veloci rispetto al modello che avevo testato in precedenza.
Ho sempre avuto i polpacci e i tendini d'achille tesi, ma ora sembrano leggermente meno duri. Anche il fisioterapista l'ha notato.
Le giornate  cominciano ad allungarsi e con  il sole splendente aumenta sia il passo che la durata degli allenamenti.
E' stato stimolante e  quasi facile, dal punto di vista psicologico, allenarsi per questa maratona.
 Tra 4 giorni, scopriremo, se tutta le fatiche affrontate  daranno buoni frutti!
Continuate a seguirmi! Le foto che allego sono state scattate  sulla spiaggia dove spesso faccio le ripetute in salita... : )

Modello recensito: Karhu Steady Fulcrum Ride

Sito Web Karhu: http://karhu.com/scarpe-da-running/

1. settimana con KARHU women Steady fulcrum ride

La settimana scorsa mi sono arrivate le nuove Karhu. In realtà avrei voluto continuare a correre con il modello che avevo, ma avevano già fatto troppi km, circa 1400km...  : ) Cominciavo a sentire sui muscoli e legamenti l'effetto delle scarpe scariche...Il nuovo modello della scarpa con cui correvo e con cui mi sono trovata davvero bene, Strong fulcrum ride, esce solo il mese prossimo, ma KARHU è stata così gentile da offrirmi l'opportunità di far la conoscenza di un altro modello stabile.
Si chiama Steady fulcrum ride, ed è ancora più protettiva rispetto al modello che usavo.
Nelle prossime settimane, fino al arrivo delle mie ormai amate Strong fulcrun ride, vi racconterò come mi trovo con quest'altro modello.
Ho già fatto 10 uscite con queste scarpe, 146km, quindi sono in grado di dare le mie prime impressioni. Il modello è molto ammortizzato, il che mi va bene per questa fase del mio allenamento per la maratona di Barcelona, che correrò il 25 marzo.
Sto facendo molti km alla settimana, con allenamenti medie e lunghi. Avendo un pò abusato dei miei tendini e legamenti, in questo ultimo periodo, trovo una scarpa così protettiva quasi riposante, se così si può dire... Devo ammettere che questa scarpa è leggermente più pesante rispetto al modello che avevo prima e  negli allenamenti in pista lo sento.
Volevo parlarvi degli allenamenti che sto facendo in pista.
Non sono mai stata un'appasionata di ripetute, ma so bene che per velocizzare il ritmo in gara serveno, eccome!
 Questi allenamenti poi li facciamo spesso in gruppo con alcuni del mio gruppo podistico, il che rende tutto più divertente. Dopo l'infortunio dell'anno scorso, finalmente, in autunno ho ripreso la pista, anche se all'inizio avevo paura di farmi male. La pista mi sembra sempre acutizza i miei dolori...
 ho iniziato gradualmente sino a Natale, poi ho cominciato a spingere di più, gradualmente.
In questa fase di allenamento per la maratona facciamo ripetute sempre più lunghe. Per esempio questa settimana abbiamo seguito questa tabella di allenamento : 5 giri di pista di riscaldamento, poi 5x 2000m aumentando la velocità di circa 10''-15'' ogni volta, nel mio caso i 2000m diventavano così : la prima a 5' al km, la seconda a 4'50'', la terza a 4'40'',la quarta a 4'30'' e l'ultima a 4'20''...i tempi sono medie, cerco di tenere un ritmo costante, ma i 5 giri di pista sono lunghi e quindi capita che ne faccio uno un pò troppo lento e poi il successivo troppo veloce per recuperare.
Tra una serie e la successiva facevamo sempre 400m di recupero attivo e alla fine altri 5 giri di "cool down", alla fine ci siamo fatti 15km in pista.
Mi aspettavo di trovare questo nuovo modello molto più lento, perchè in strada mi aveva dato l'impressione di una spinta meno accentuata rispetto al precedente modello che usavo. Ineffetti manca l'invito che Strong fulcrum ride mi dava, era una scarpa indubbiamente più reattiva, ma non mi sono trovata poi così male con la Steady. E' una valida scarpa da allenamento per chi non è comunque velocissima e per chi ha bisogno di maggiore protezione al piede durante l'allenamento.

 Comunque sono diventata abbastanza brava a resistere il ritmo, ma per  tenere il ritmo più forte come in una mezza maratona o una intera...ce ne vuole ancora!! Alla mezza , per ora, riesco a essere costante su 4'50''-5'al km. Nella maratona spero di riuscire a tenere un ritmo su 5'20'', ma forse sono troppo ottimista! : ) Sono convinta che l'allenamento ce l'ho, è tutto una questione di testa, di concentrazione...
Sulla mezza riesco a mantenere la concentrazione, su quella intera devo vedere, quando arriva la stanchezza forte, come reggo! Ma è una bella sfida anche questo..o no? Combattere la propria stanchezza...Vi allego qualche foto delle nuove scarpe, anche con la mia adorata cagnetta, che corre un paio di volte alla settimana con me, e non vedeva l'ora anche lei di"provare" le nuove KARHU! E poi c'è una foto dell'allenamento in pista, i famosi 5x2000m! Mi raccomando, continuate a seguirmi anche in questa nuova avventura! Al prossimo post!

Modello recensito: Karhu Steady Fulcrum Ride

Sito Web Karhu: http://karhu.com/scarpe-da-running/

Finlandia /La neve

Eccovi 2 foto della mia Finlandia...c'era pochissima neve quest'anno. Così vi propongo una foto fatta quest'anno, quella con poca neve, e un'altra dell'anno scorso nello stesso periodo...dove la neve c'è eccome! Così dovrebbe essere a Natale! : )

7. e 8. settimana con KARHU strong fulcrum ride

Rieccomi qui dopo le feste! Ho trascorso il Natale in Finlandia e nonostante corressi tutti i giorni, non ho potuto usare le mie Karhu...  Nei primi giorni c'era neve e ghiaccio e ho usato delle scarpe da corsa chiodate che tengo là.
....poi il tempo è diventato più mite, la neve si è sciolta e ha piovuto quasi sempre, e quindi ho usato le scarpe gore-tex per la pioggia! E' stato un dicembre insolitamente caldo in Finlandia quest'anno.
Appena sono tornata in Italia, ho messo le mie Karhu ai piedi e via a correre! Sono tornata il venerdì 30, così nel fine settimana ho fatto 2 allenamenti semi-trail su strerrato. Sabato ho corso 14km su un percorso abbastanza impegnativo con pesanti salite.
Ho portato la mia cagnetta con me, si diverte sempre sui sentieri e sulla strada sterrata. Non c'è traffico e posso spesso lasciarla libera a fare il suo passo. Le foto che allego in questo post sono state scattate sabato, alla fine della corsa, su un tratto di strada sterrata. Il tempo era ottimo, sole e 10 gradi, ma sembrava di più, forse per la poca umidità. Dopo 10gg in Finlandia ho trovato stimolante correre di nuovo con le salite toste, in Finlandia il paesaggio è abbastanza piatto.
 Anche Petunia, la mia cagnetta, si è divertita, ha trascorso il Natale a Milano da mia cognata, ed era evidente che la natura e la libertà le mancassero! Abbiamo visto un branco di mufloni, due maschi grossi, 3 femmine e un piccolo. Ho dovuto trattenere Petunia, se no, li inseguiva di certo! Le scarpe Strong fulcrum ride si adattano bene a questo tipo di corsa semi-trail, con il percorso più che altro sulle strade sterrate e qualche sentiero non troppo impegnativo.Trovo che la fascite plantare del piede sx, ormai cronica, sia migliorata da quando uso queste scarpe, mi dà meno noia.
Domenica, il primo giorno dell'anno nuovo sono andata a correre sulla spiaggia e sui sentieri, giusto 10km, prima del pranzo, come si dice: " Quello che fai il primo dell'anno...lo fai tutto l'anno"!! No? Quindi era di buon augurio correre...!! Tempo sempre bello, quasi caldo, mare calmissimo, è bellissimo correre all'Elba, anzi, vi inviterei tutti a venire qui per Elbatrail, in aprile, una gara trail di 46km, con paesaggi mozzafiato! Io ci sarò..... : ) e pesante, ma ne vale la pena...magari con un paio di Karhu da trail però!
Ho fatto l'Elbatrail già 3 volte ed è sempre una bella emozione correre su quest'isola.
Oggi ho fatto un'allenamento un pò più serio, su strada. 15km con attenzione sulla velocità...ho fatto 4 volte 5x100m cercando di tenere un ritmo un pò sotto quello che faccio quando corro una mezza maratona( sarebbe 4.40-4.45 per me) quindi cercavo di stare sotto quello...sui 4.30-4.35, poi facevo 1km di recupero attivo e poi una nuova serie.
E' stato faticoso, ma divertente! Devo aumentare la velocità...ho molta resistenza, ma non faccio abbastanza allenamenti per aumentare la velocità...so che sono necessari...ma li trovo noiosi...e poi più di una volta, dopo un pò che faccio questo tipo di allenamenti, mi torna la fascite forte, quindi ho un pò paura...ma se aumento piano piano...dovrei reggere!
 L'obiettivo ora è la maratona di Barcellona il 25 marzo, siamo un bel gruppo dall'Elba che ci va! Farò anche la mezza il 22 gennaio a Torre del Lago e poi un'altra a fine febbraio o inizio marzo, non so ancora se qui in Toscana oppure a Milano.
inizio marzo ci sarebbe la mezza anche là...vedremo! Valgono come prove per la maratona di Barcellona! : )

Ho fatto la mezza maratona a Pisa il 18 dicembre, ero iscritta alla maratona dall'anno precedente, che causa neve, fù cancellata. Quest'anno però non ero al massimo dell'allenamento, visto anche i periodi fuori per lavoro, nonchè l'anemia da ferro che ho portato avanti per una buona parte dell'autunno.
Così alla fine ho deciso di fare "solo" la mezza, vi allego una foto anche di questa gara. Mi sono divertita molto, anche se non ho fatto un tempo eccezionale, 1.48'.12'', lontano dalla mia PB che è 1.34'.22'', ma non potevo aspettare molto con allenamento che avevo...
Ho corso con un paio di ragazze del mio gruppo che volevano andare sotto 1.50 e ce l'abbiamo fatta! : )
Mi raccomando, continuate a seguirmi!!

Modello recensito: Karhu Strong2 Fulcrum Ride

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5. settimana con KARHU

Arrivata alla sesta settimana con le mie scarpe Strong2 fulcrum ride devo ammettere che queste scarpe da running mi hanno completamente conquistate. Sono convinta che possiamo fare grandi cose insieme! Come vi avevo accennato in un post all'inizio, ho avuto varie problemi seri nel corso di quest'ultimo anno. Un'anno fa, quasi esattamente in questo periodo, ho subito una frattura da stress all'osso cupoide del piede sx, un piccolo ossetto all'esterno del piede, subito davanti al tallone....
è successo durante un'allenamento e il dolore è stato veramente forte.
Purtroppo io, come tanti altri podisti, sono abbastanza insensibile al dolore, e quindi riluttante a saltare gli
allenamenti...
i primi giorni non riuscivo neanche ad appoggiare il piede a terra, posarci il peso completo era impossibile...
ma dopo qualche giorno di bici (fermi mai! NO??) ho ripreso la corsa, con dolore, e ho corso un mese e mezzo così..non credevo che ci fosse una frattura, anche perchè, il piede dall'esterno era normale, neanche un pò gonfio...
avevo una fascite plantare all'epoca, è credevo che fosse solo peggiorata molto...
Finalmente, visto che il dolore non passava, mi sono convinta ( mi hanno convinta...) a fare una risonanza magnetica.
Ed il verdetto è stato crudele: frattura da stress... : (
Per un mese niente corsa, ma bici...ho pregato il dottore di concedermi almeno quella...
ferma completamente non sarei riuscita a stare...
inoltre insegno in palestra e ho dovuto stare attenta a non saltare con il piede sx, ma far saltare solo le mie allieve...
Non vi dico che frustrazione in quel periodo!! Comunque, per farla breve, ora la frattura si è ricalcificata, ma è un pò storta e potrei sentirla ogni tanto, dice il dottore...
per ora va bene, ma quando ho ripreso bene la corsa in primavera, mi è tornata quasi subito la fascite plantare.
Ho usato le scarpe che usavo da anni, cioè chiaramente la stessa marca e modello.
Io in media cambio le scarpe ogni 3-4 mesi, o quando arrivo a 1500 km.
Considerando che faccio dai 70-120km alla settimana.... : ) ci arrivo presto! Ora non sto qui a dire che scarpe sono, sarebbe brutto, comunque una marca tra le più vendute, ma da quando ho cominciato a correre con le Karhu... la fascite sta migliorando, la sento molto meno e spero che presto non la sentirò affatto.
Veniamo all'allenamento! Ho totalizzato 98km la settimana scorsa. Correndo 7gg su 7. In realtà domenica 4.12 ho fatto una gara di 10km .
Le foto che allego questa settimana sono della gara.
10km non è una distanza che mi fa impazzire, mi piacciono le mezze maratone e le maratone, oppure il trail running, ma sempre su distanze lunghe.
Non mi sento in formissima ancora, oltre alla frattura, ho avuto un'anemia di ferro e sono tutt'ora sotto cura di ferro e punture di B12 ( l'emoglobina mi era scesa pericolosamente) aggiungiamoci anche 2 viaggi di lavoro, una a fine settembre e poi questa di Costa Rica poco fa...ed ecco perchè il mio allenamento di quest'autunno è stato molto a "intervalli".
La gara comunque è andata bene, sono arrivata 5° e ci ho messo 48'12'' a fare il percorso che era di 10.3km .
3 volte lo stesso giro, con una salita mostruosa e lunga all'inizio. Non granchè come tempo, ma visto allenamento che avevo, non potevo aspettarmi chissà cosa... : )

In settimana avevo fatto 2 allenamenti intensi e più lunghi, lun e merc, sempre sui 12-15km con  allunghi e ripetute.
Poi ven ho fatto un lungo di 29km  e ho alternato 3 allenamenti più blandi a questi più intensi.
8-10km su trail con il mio cane o parzialmente su strada nei giorni di mart-giov e sabato.
Il tempo è sempre stato bello e ho potuto indossare le mie Karhu in tutte le uscite.

Mi sono iscritta alla maratona di Pisa di dicembre, ma visto il grado di allenamento, sono tutt'ora indecisa se fare lì la mezza o quella intera...
 E possibile correre anche la mezza maratona a Pisa e per ora sono più propensa a fare quella...
per non farmi male, ma poi, se ci penso...
la maratona mi piace tanto!
Ho fatto 11 maratone intere fin'ora. E con le mezze ho perso il conto...
Sempre con un allenamento adeguato però.
Questa volta non mi sento prontissima...che mi consigliate? Ho ancora una settimana per decidere....
Chiaramente correrò con le mie KARHU strong2 fulcrun ride, che sia mezza maratona o quella intera! Continuate a seguirmi, mi raccomando! : ))

Modello recensito: Karhu Strong2 Fulcrum Ride

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Quarta settimana con le KARHU strong2 fulcrum ride

Mi trovavo sempre in Costa Rica per lavoro nella mia quarta settimana di prova con le Karhu. Questa volta sono riuscita a correre 2 volte in un parco nazionale nella penisola di Osa. Il parco si chiama"Parco Nacional de Carara" e si trova in prossimità del fiume "Rio grande de Tàrcoles", famosa per i suoi coccodrilli. Infatti anche il nome del parco "Carara", che significa appunto coccodrillo, deriva dalla lingua dei indios Huetan,  antichi abitanti di quest'area.
Ma veniamo alla corsa....come vi avevo già accennato nel post precedente, durante il lavoro intenso in questi posti mi dovevo accontentare di poche, ma buone corse...
poi, una volta a casa, mi posso "sfogare" tutti i giorni... : ) quindi le 2 uscite che sono riuscita a fare si sono svolte così:

I due allenamenti si sono svolti sulla strada sterrata che attraversa il parco.
I guardiaparco mi hanno sconsigliato di avventurarmi sui sentieri da sola, non tanto per la presenza di serpenti e coccodrilli nelle vicinanze del fiume, che in effetti ci sono... ma per il fatto che temevano che potessi perdermi...(!!) così ho fatto la brava e ho fatto le mie corse mattutine in santa pace, non c'era mai nessuno in giro...d'altro canto chi vuoi che ci sia alle 6.00 di mattina? : ) La prima volta ho corso 12km sulla strada pianeggiante, ci ho messo 1 ora e 5min, era molto umido, ma non ancora caldissimo. La strada sterrata là è molto dura, piove spesso e poi ci passano alcune macchine al giorno e il terreno si compatta diventando duro quasi come l'asfalto.
Era molto semplice correre lì con le Karhu strong fulcrum ride.
 Ero un pò stanca, forse per le tante immersioni della settimana prima e per il poco allenamento di corsa.
Tutto sommato ero contenta di poter correre! Bellissimo correre lungo questo sentiero. Sentire l'odore umido e caldo dei tropici e ascoltare gli uccelli che erano svegli già da un pezzo...
Una specie di pappagallo che vive qui, che si chiama "Ara macao "  mangia solo anacardi e mandorle, e può vivere oltre 100 anni.... Forse dovrei adottare la sua dieta? ; )
Mi piacciono sia gli anacardi che le mandorle...una curiosità...questo pappagallo mangia anche la terra, per cancellare l'effetto velenoso dei anacardi. Noi li mangiamo dopo la tostatura, che elimina questo inconveniente, ma siccome il pappagallo li mangia direttamente dall'albero...deve provvedere da solo! : )
Nelle mattine successive bisognava andare presto sul fiume per filmare gli uccelli e i coccodrilli e non potevo correre, si usciva già alle 5.30 e si continuava fino a buio, che lì arriva già verso le 17.30.
L'ultima mattina dovevamo essere pronti per partire verso l'aeroporto alle 7.30, così sono riuscita ad andare a fare un 8km, 45min, sempre alle 6.
Ho fatto un pò di ripetute per intensificare un allenamento più corto. 5 x 100m ripetuto x 4. Ho notato, non solo in questo allenamento, ma anche negli altri, che quando cerco un'andatura più veloce del mio solito, le Fulcrum ride rispondono molto bene, sembra che non aspettino altro...
Io ho una andatura media sui 5.10-5.20, ma queste scarpe mi stanno invitando ad aumentare il ritmo...    appena riesco ad allenarmi di nuovo regolarmente cercherò di assecondarle! : )
Domenica 4.12 ho una gara di 10km qui all'Elba dove vivo, vediamo come va.
 Intanto mi sono allenata tutti i giorni questa settimana, con un chilometraggio totale di 74km.
Vedete? Appena sono tornata a casa, non ho mica perso tempo! : )
Vi racconterò la gara e qualche allenamento fatto in questa settimana di ritorno in patria nel prossimo post! Mi raccomando, continuate a seguirmi....

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Settimana numero 3 con KARHU

Rieccomi, dopo ben 2 settimane di assenza! Come vi avevo accennato sono stata via per il lavoro. Il mio lavoro mi ha portato in Costa Rica e chiaramente ho portato con me, le mie scarpe Fulcrum ride di KARHU.
Pur sapendo di non potermi allenare tanto quanto sono abituata, visto i posti e i ritmi serrati del lavoro...
Lavoro con mio marito, abbiamo una nostra casa di produzione che produce documentari naturalistici sopratutto subacqui, ma anche esterni, basta che di mezzo ci sia la natura e gli animali.
Questa volta ci siamo diretti all'Isola di Cocos in Costa Rica. Inoltre abbiamo filmato degli esterni in un parco naturale sulla costa pacifica. Abbiamo fatto 8gg di immesioni,vivendo in barca, perchè isola in questione è off limits.  Si può solo visitare di giorno, essendo  un parco naturale e bisogna dormire sulle barche di appoggio per i subacquei. Sono riuscita a correre solo una volta, perchè eravamo concentrati a fare da 3-5 immersioni al giorno e siamo andati a terra per fare filmati solo 2 volte. Durante una di queste escursioni ho "rubato" 50 min per me e per la corsa. Ne sentivo proprio il bisogno! Chiaramente non ci sono delle strade su quest'isola. Solo sentieri e anche molte salite! Ma la voglia di correre era tanta e sono riuscita a fare 8,6 km percorrendo la foresta pluviale incontaminata, una sensazione unica! La temperatura era piacevole, 25 gradi e il tempo nuvoloso. Meglio così, l'isola dista solo 10 gradi dall'equatore, quindi quando esce, il sole è fortissimo.
 D'altronde la fittissima vegetazione tropicale faceva si, che anche se ci fosse stato il sole, non ne sarebbe filtrato troppo nel sottobosco dove io correvo....

Un'altra sorpresa piacevole era la totale assenza di zanzare, pensavo di uscire dalla foresta piena di punture e invece non ce n'erano proprio! : ) Le mie scarpe Karhu non mi hanno delusa neanche qui, per fortuna avevo già fatto qualche trail facile all'Elba con loro. La terra era asciutta, quindi hanno tenuto bene la presa sul terreno anche nelle salite abbastanza ripide, pur non essendo delle scarpe da trail. La sensazione di avere di nuovo le scarpe ai piedi dopo diversi giorni a piedi nudi in barca o con le pinne in acqua, poteva essere traumatica, invece ho sentito le scarpe morbide e avvolgenti intorno ai miei piedi. I guardia parco mi hanno guardato come se fossi matta quando sono partita....ma al mio ritorno mi hanno accolta con un applauso! Erano molto incuriositi di questa insolita iniziativa in quel luogo...forse sono stata una delle poche, se non l'unica persona ad allenarmi là!
Vi allego qualche foto della mia corsa in questo posto unico, che solo 3000 persone all'anno hanno il privilegio di visitare. La prossima volta vi racconto le altre 2 corse che ho fatto, questa volta in un parco nazionale sulla costa Pacifica.

Modello recensito: Karhu Strong2 Fulcrum Ride

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