mercoledì 21 marzo 2012

Ultima settimana prima di Maratona di Barcellona

Eccomi arrivata all'ultima settimana prima della gara. Durante queste ultime settimane ho sempre avuto due appuntamenti importanti, l'allenamento in pista ogni mercoledì con una parte del mio gruppo podistico e il lungo il sabato o domenica, sempre in compagnia di chi verrà anche a Barcellona.
Siamo molto presi da questa trasferta! Negli altri giorni della settimana ho corso da sola oppure accompagnata dal mio cane"maratoneta" ; ) Ho accumulato  80-120km a settimana, alternando una settimana più dura ad una leggermente più facile.
Lunedì ho fatto una corsa solitaria di 13km, probabilmente l'unica di questa settimana che ha superato l'ora. Da adesso in poi bisogna cominciare a diminuire i km. Martedì siamo andati ancora in pista per un'allenamento corto ma intenso, per bruciare gli zuccheri.
Martedì e mercoledi bisogna evitare i carboidrati, privilegiare proteine, pesce nel caso mio, visto che non mangio carne,  verdura e frutta (tranne le banane).
Sono proibite in modo assoluto pasta, riso, pane , cereali e patate.
Dopo 2 giorni di questa dieta, da giovedì in poi, si inizia il cosi' detto"carboload" ciòè il carico di carboidrati necessari per la gara di domenica...
Le mie KARHU Fulcrum steady ride mi hanno sostenuto bene in questa fase dell'allenamento. Le corse medie e quelle lunghe hanno giovato dalla protezione maggiore che offre questa scarpa, anche se le sentivo meno veloci rispetto al modello che avevo testato in precedenza.
Ho sempre avuto i polpacci e i tendini d'achille tesi, ma ora sembrano leggermente meno duri. Anche il fisioterapista l'ha notato.
Le giornate  cominciano ad allungarsi e con  il sole splendente aumenta sia il passo che la durata degli allenamenti.
E' stato stimolante e  quasi facile, dal punto di vista psicologico, allenarsi per questa maratona.
 Tra 4 giorni, scopriremo, se tutta le fatiche affrontate  daranno buoni frutti!
Continuate a seguirmi! Le foto che allego sono state scattate  sulla spiaggia dove spesso faccio le ripetute in salita... : )


lunedì 27 febbraio 2012

1. settimana con KARHU women Steady fulcrum ride

La settimana scorsa mi sono arrivate le nuove Karhu. In realtà avrei voluto continuare a correre con il modello che avevo, ma avevano già fatto troppi km, circa 1400km...  : ) Cominciavo a sentire sui muscoli e legamenti l'effetto delle scarpe scariche...Il nuovo modello della scarpa con cui correvo e con cui mi sono trovata davvero bene, Strong fulcrum ride, esce solo il mese prossimo, ma KARHU è stata così gentile da offrirmi l'opportunità di far la conoscenza di un altro modello stabile.
Si chiama Steady fulcrum ride, ed è ancora più protettiva rispetto al modello che usavo.
Nelle prossime settimane, fino al arrivo delle mie ormai amate Strong fulcrun ride, vi racconterò come mi trovo con quest'altro modello.
Ho già fatto 10 uscite con queste scarpe, 146km, quindi sono in grado di dare le mie prime impressioni. Il modello è molto ammortizzato, il che mi va bene per questa fase del mio allenamento per la maratona di Barcelona, che correrò il 25 marzo.
Sto facendo molti km alla settimana, con allenamenti medie e lunghi. Avendo un pò abusato dei miei tendini e legamenti, in questo ultimo periodo, trovo una scarpa così protettiva quasi riposante, se così si può dire... Devo ammettere che questa scarpa è leggermente più pesante rispetto al modello che avevo prima e  negli allenamenti in pista lo sento.
Volevo parlarvi degli allenamenti che sto facendo in pista.
Non sono mai stata un'appasionata di ripetute, ma so bene che per velocizzare il ritmo in gara serveno, eccome!
 Questi allenamenti poi li facciamo spesso in gruppo con alcuni del mio gruppo podistico, il che rende tutto più divertente. Dopo l'infortunio dell'anno scorso, finalmente, in autunno ho ripreso la pista, anche se all'inizio avevo paura di farmi male. La pista mi sembra sempre acutizza i miei dolori...
 ho iniziato gradualmente sino a Natale, poi ho cominciato a spingere di più, gradualmente.
In questa fase di allenamento per la maratona facciamo ripetute sempre più lunghe. Per esempio questa settimana abbiamo seguito questa tabella di allenamento : 5 giri di pista di riscaldamento, poi 5x 2000m aumentando la velocità di circa 10''-15'' ogni volta, nel mio caso i 2000m diventavano così : la prima a 5' al km, la seconda a 4'50'', la terza a 4'40'',la quarta a 4'30'' e l'ultima a 4'20''...i tempi sono medie, cerco di tenere un ritmo costante, ma i 5 giri di pista sono lunghi e quindi capita che ne faccio uno un pò troppo lento e poi il successivo troppo veloce per recuperare.
Tra una serie e la successiva facevamo sempre 400m di recupero attivo e alla fine altri 5 giri di "cool down", alla fine ci siamo fatti 15km in pista.
Mi aspettavo di trovare questo nuovo modello molto più lento, perchè in strada mi aveva dato l'impressione di una spinta meno accentuata rispetto al precedente modello che usavo. Ineffetti manca l'invito che Strong fulcrum ride mi dava, era una scarpa indubbiamente più reattiva, ma non mi sono trovata poi così male con la Steady. E' una valida scarpa da allenamento per chi non è comunque velocissima e per chi ha bisogno di maggiore protezione al piede durante l'allenamento.


 Comunque sono diventata abbastanza brava a resistere il ritmo, ma per  tenere il ritmo più forte come in una mezza maratona o una intera...ce ne vuole ancora!! Alla mezza , per ora, riesco a essere costante su 4'50''-5'al km. Nella maratona spero di riuscire a tenere un ritmo su 5'20'', ma forse sono troppo ottimista! : ) Sono convinta che l'allenamento ce l'ho, è tutto una questione di testa, di concentrazione...
Sulla mezza riesco a mantenere la concentrazione, su quella intera devo vedere, quando arriva la stanchezza forte, come reggo! Ma è una bella sfida anche questo..o no? Combattere la propria stanchezza...Vi allego qualche foto delle nuove scarpe, anche con la mia adorata cagnetta, che corre un paio di volte alla settimana con me, e non vedeva l'ora anche lei di"provare" le nuove KARHU! E poi c'è una foto dell'allenamento in pista, i famosi 5x2000m! Mi raccomando, continuate a seguirmi anche in questa nuova avventura! Al prossimo post!



Modello recensito: Karhu Steady Fulcrum Ride

giovedì 5 gennaio 2012

Finlandia /La neve


Eccovi 2 foto della mia Finlandia...c'era pochissima neve quest'anno. Così vi propongo una foto fatta quest'anno, quella con poca neve, e un'altra dell'anno scorso nello stesso periodo...dove la neve c'è eccome! Così dovrebbe essere a Natale! : )

lunedì 2 gennaio 2012

7. e 8. settimana con KARHU strong fulcrum ride

Rieccomi qui dopo le feste! Ho trascorso il Natale in Finlandia e nonostante corressi tutti i giorni, non ho potuto usare le mie Karhu...  Nei primi giorni c'era neve e ghiaccio e ho usato delle scarpe da corsa chiodate che tengo là.
....poi il tempo è diventato più mite, la neve si è sciolta e ha piovuto quasi sempre, e quindi ho usato le scarpe gore-tex per la pioggia! E' stato un dicembre insolitamente caldo in Finlandia quest'anno.
Appena sono tornata in Italia, ho messo le mie Karhu ai piedi e via a correre! Sono tornata il venerdì 30, così nel fine settimana ho fatto 2 allenamenti semi-trail su strerrato. Sabato ho corso 14km su un percorso abbastanza impegnativo con pesanti salite.
Ho portato la mia cagnetta con me, si diverte sempre sui sentieri e sulla strada sterrata. Non c'è traffico e posso spesso lasciarla libera a fare il suo passo. Le foto che allego in questo post sono state scattate sabato, alla fine della corsa, su un tratto di strada sterrata. Il tempo era ottimo, sole e 10 gradi, ma sembrava di più, forse per la poca umidità. Dopo 10gg in Finlandia ho trovato stimolante correre di nuovo con le salite toste, in Finlandia il paesaggio è abbastanza piatto.
 Anche Petunia, la mia cagnetta, si è divertita, ha trascorso il Natale a Milano da mia cognata, ed era evidente che la natura e la libertà le mancassero! Abbiamo visto un branco di mufloni, due maschi grossi, 3 femmine e un piccolo. Ho dovuto trattenere Petunia, se no, li inseguiva di certo! Le scarpe Strong fulcrum ride si adattano bene a questo tipo di corsa semi-trail, con il percorso più che altro sulle strade sterrate e qualche sentiero non troppo impegnativo.Trovo che la fascite plantare del piede sx, ormai cronica, sia migliorata da quando uso queste scarpe, mi dà meno noia.
Domenica, il primo giorno dell'anno nuovo sono andata a correre sulla spiaggia e sui sentieri, giusto 10km, prima del pranzo, come si dice: " Quello che fai il primo dell'anno...lo fai tutto l'anno"!! No? Quindi era di buon augurio correre...!! Tempo sempre bello, quasi caldo, mare calmissimo, è bellissimo correre all'Elba, anzi, vi inviterei tutti a venire qui per Elbatrail, in aprile, una gara trail di 46km, con paesaggi mozzafiato! Io ci sarò..... : ) e pesante, ma ne vale la pena...magari con un paio di Karhu da trail però!
Ho fatto l'Elbatrail già 3 volte ed è sempre una bella emozione correre su quest'isola.
Oggi ho fatto un'allenamento un pò più serio, su strada. 15km con attenzione sulla velocità...ho fatto 4 volte 5x100m cercando di tenere un ritmo un pò sotto quello che faccio quando corro una mezza maratona( sarebbe 4.40-4.45 per me) quindi cercavo di stare sotto quello...sui 4.30-4.35, poi facevo 1km di recupero attivo e poi una nuova serie.
E' stato faticoso, ma divertente! Devo aumentare la velocità...ho molta resistenza, ma non faccio abbastanza allenamenti per aumentare la velocità...so che sono necessari...ma li trovo noiosi...e poi più di una volta, dopo un pò che faccio questo tipo di allenamenti, mi torna la fascite forte, quindi ho un pò paura...ma se aumento piano piano...dovrei reggere!
 L'obiettivo ora è la maratona di Barcellona il 25 marzo, siamo un bel gruppo dall'Elba che ci va! Farò anche la mezza il 22 gennaio a Torre del Lago e poi un'altra a fine febbraio o inizio marzo, non so ancora se qui in Toscana oppure a Milano.
inizio marzo ci sarebbe la mezza anche là...vedremo! Valgono come prove per la maratona di Barcellona! : )



Ho fatto la mezza maratona a Pisa il 18 dicembre, ero iscritta alla maratona dall'anno precedente, che causa neve, fù cancellata. Quest'anno però non ero al massimo dell'allenamento, visto anche i periodi fuori per lavoro, nonchè l'anemia da ferro che ho portato avanti per una buona parte dell'autunno.
Così alla fine ho deciso di fare "solo" la mezza, vi allego una foto anche di questa gara. Mi sono divertita molto, anche se non ho fatto un tempo eccezionale, 1.48'.12'', lontano dalla mia PB che è 1.34'.22'', ma non potevo aspettare molto con allenamento che avevo...
Ho corso con un paio di ragazze del mio gruppo che volevano andare sotto 1.50 e ce l'abbiamo fatta! : )
Mi raccomando, continuate a seguirmi!!


Modello recensito: Karhu Strong2 Fulcrum Ride